Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil Dan Tips Pencegahannya

1 bulan yang lalu

Kaki ibu mengandung memang bisa membengkak. Kabar baiknya, ada banyak langkah mengatasi kaki bengkak saat mengandung nan bisa Anda coba di rumah.

Pembengkakan kaki ibu mengandung adalah masalah nan sering dialami selama masa kehamilan. Kondisi ini, nan dalam istilah medis disebut edema pada kehamilan, meski normal tapi bisa membikin tidak nyaman.

Jika mau berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri dengkul dengan master mahir Klinik Patella dapat menghubungi melalui WA di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda berbareng Klinik Patella!

Kenapa Kaki Ibu Hamil Bengkak?

Retensi cairan pada ibu mengandung adalah penyebab utama kenapa kaki ibu mengandung bengkak.

Saat hamil, tubuh Anda memproduksi darah dan cairan lebih banyak—sekitar 50% lebih banyak dari biasanya!

Cairan ini krusial untuk membantu pertumbuhan bayi. Namun, cairan berlebih ini sering menumpuk di kaki lantaran tertarik ke bawah oleh gravitasi.

Selain itu, tekanan pada pembuluh darah saat mengandung terjadi lantaran rahim nan membesar menekan pembuluh darah besar (vena cava inferior) di perut Anda.

Tekanan ini menghalang aliran darah dan sistem limfa, membikin darah lebih susah mengalir kembali ke jantung, sehingga cairan menumpuk dan menyebabkan bengkak.

Gejala retensi cairan dan perubahan tubuh selama kehamilan ini biasanya makin terasa di trimester ketiga (bulan 7-9), terutama saat sore hari setelah seharian beraktivitas.

Meski bisa mulai muncul sejak trimester pertama alias trimester kedua, pembengkakan umumnya mencapai puncaknya di trimester ketiga.

Apakah Kaki Bengkak Saat Hamil Berbahaya?

Pertanyaan apakah kaki bengkak saat mengandung rawan sering membikin khawatir.

Umumnya, kaki ibu mengandung bengkak adalah perihal nan wajar dan bukan merupakan akibat kesehatan ibu mengandung nan serius.

Namun, Anda perlu waspada jika bengkak disertai indikasi seperti:

Sakit kepala dahsyat nan tidak hilang
Pandangan kabur alias terganggu
Nyeri di perut bagian atas
Berat badan naik sangat sigap (lebih dari 1 kg dalam seminggu)
Bengkak tiba-tiba di wajah alias tangan

Gejala-gejala ini bisa jadi tanda preeklamsia dan tanda bahayanya nan perlu segera ditangani.

Preeklamsia adalah kondisi hipertensi kehamilan (tekanan hipertensi saat hamil) nan memerlukan penanganan medis segera dari master kandungan (obgyn) alias bidan.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Berikut langkah menghilangkan kaki bengkak saat mengandung dan langkah mengurangi bengkak pada kaki ibu mengandung nan efektif:

1. Atur Posisi Tidur dengan Benar

Pentingnya posisi tidur saat mengandung tidak bisa diabaikan dalam mengatasi kaki bengkak saat hamil.

Posisi tidur untuk mengatasi kaki bengkak saat mengandung nan paling direkomendasikan adalah posisi tidur miring kiri.

Posisi ini mengurangi tekanan pada pembuluh darah besar dan memperlancar aliran darah.

Gunakan bantal penopang kaki ibu mengandung untuk mengganjal kaki Anda lebih tinggi dari dada.

Cara sederhana ini membantu cairan mengalir kembali ke jantung dan mengurangi bengkak.

2. Minum Air nan Cukup

Manfaat hidrasi pada masa kehamilan sangat krusial untuk langkah mengatasi kaki bengkak saat mengandung secara alami.

Mungkin terdengar aneh, tapi minum banyak air justru membantu mengurangi bengkak! Minumlah air mineral 8-10 gelas sehari.

Air membantu tubuh membuang kelebihan garam dan cairan melalui urine, sekaligus menjaga keseimbangan elektrolit.

Kalau Anda kurang minum, tubuh malah bakal menyimpan lebih banyak air dan bengkak makin parah.

3. Perhatikan Pola Makan

Makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu mengandung sangat krusial diperhatikan.

Kurangi garam dan natrium: Hindari makanan asin, makanan kemasan, dan makanan kalengan nan tinggi garam dan natrium. Garam membikin tubuh menahan lebih banyak air.
Perbanyak makanan kaya kalium: Kalium membantu menyeimbangkan kadar garam dalam tubuh. Makan lebih banyak: pisang, alpukat, bayam, kentang manis

4. Tetap Bergerak

Aktivitas bentuk kondusif untuk ibu mengandung sangat membantu melancarkan kesehatan kaki dan sirkulasi darah serta mengurangi bengkak.

Olahraga untuk mengurangi kaki bengkak saat mengandung nan bisa dilakukan:

Jalan santuy 15-30 menit sehari
Berenang (air membantu mengurangi tekanan pada kaki)
Senam hamil
Olahraga ringan untuk ibu mengandung seperti aktivitas sederhana: putar pergelangan kaki, angkat-turunkan jari kaki

Penting: Hindari kebiasaan duduk terlalu lama. Jangan duduk alias berdiri terlalu lama.

Kalau kudu duduk lama lantaran pekerjaan, sesekali angkat kaki dan gerakkan pergelangan kaki Anda.

5. Kompres Dingin dan Pijat Lembut

Mengompres dingin kaki bengkak memberikan pengaruh meredakan nan cepat. Kompres kaki dengan handuk basah dingin alias es nan dibungkus kain selama 10-15 menit. Ini membantu meredakan bengkak dengan cepat.

Anda juga bisa memijat kaki dengan lembut, dari pergelangan kaki ke arah atas. Pijatan ini membantu mendorong cairan kembali ke peredaran darah. Jangan memijat terlalu keras, ya!

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil di Trimester 3

Cara meredakan kaki bengkak saat mengandung trimester 3 memerlukan perhatian ekstra lantaran di periode ini bengkak biasanya makin parah akibat rahim nan sudah sangat besar.

Kram kaki saat mengandung juga lebih sering terjadi di trimester ketiga. Berikut tips tambahannya:

Istirahat dengan kaki diganjal bantal sesering mungkin
Hindari cuaca panas nan bisa memperparah bengkak
Manfaatkan waktu berendam di air hangat (tidak panas)
Pakai waktu rehat untuk mengangkat kaki

Cara Mencegah Kaki Bengkak Saat Hamil

Mencegah lebih baik daripada mengobati! Berikut langkah mencegah kaki bengkak saat mengandung sebagai bagian dari style hidup sehat untuk ibu hamil:

1. Jaga Posisi Tubuh

Jangan duduk alias berdiri terlalu lama
Kalau kudu duduk lama, gunakan bangku mini untuk mengganjal kaki
Gerakkan kaki setiap 1-2 jam

2. Pilih Sepatu nan Nyaman

Gunakan sepatu datar nan nyaman dan tidak sempit
Hindari sepatu kewenangan tinggi lantaran bisa mengganggu keseimbangan, menyebabkan nyeri lutut, dan membikin kaki lebih capek

3. Pakai Stoking Kompresi

Stoking unik ibu mengandung bisa membantu melancarkan aliran darah. Tanyakan dulu ke master alias perawat sebelum memakainya.

4. Periksa Kehamilan Secara Rutin

Pentingnya pemeriksaan rutin kehamilan tidak bisa diabaikan. Kontrol kehamilan rutin sangat krusial untuk memantau kesehatan Anda dan bayi.

Dokter kandungan (obgyn) alias perawat bisa mendeteksi awal jika ada masalah serius seperti preeklamsia alias hipertensi kehamilan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera hubungi master alias perawat jika Anda mengalami:

Sakit kepala parah nan tidak hilang
Pandangan kabur alias berbayang
Nyeri di perut kanan atas alias bahu
Bengkak tiba-tiba di wajah alias tangan
Bayi bergerak lebih sedikit dari biasanya
Sesak napas mendadak

Kesimpulan tentang Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Cara mengatasi kaki bengkak saat mengandung sebenarnya cukup sederhana: tidur miring kiri dengan kaki ditinggikan, minum cukup air, kurangi garam, tetap aktif bergerak, dan kompres dingin.

Dengan menerapkan tips-tips ini secara konsisten, Anda bisa mengurangi ketidaknyamanan akibat kaki bengkak dan menjalani kehamilan dengan lebih nyaman.

Ingat, kaki bengkak umumnya normal saat hamil. Tapi jika disertai indikasi lain nan mengkhawatirkan, jangan ragu untuk konsultasi ke master alias bidan. Kesehatan Anda dan bayi adalah nan utama!

Pertanyaan Seputar Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan nan muncul seputar topik langkah mengatasi kaki bengkak saat hamil.

Apa penyebab utama kaki bengkak saat hamil?

Kaki bengkak saat mengandung disebabkan oleh retensi cairan. Tubuh ibu mengandung memproduksi 50% lebih banyak darah dan cairan untuk mendukung pertumbuhan bayi.

Cairan berlebih ini menumpuk di kaki lantaran gravitasi, ditambah tekanan dari rahim nan membesar pada pembuluh darah besar (vena cava inferior), sehingga menghalang aliran darah kembali ke jantung.

Bagaimana langkah mengatasi kaki bengkak saat mengandung dengan cepat?

Cara tercepat mengatasi kaki bengkak adalah: