Cara Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami

3 bulan yang lalu

Pengobatan pengapuran tulang dengkul secara alami dipilih banyak orang lantaran diklaim lebih kondusif dan tidak menimbulkan pengaruh samping. Padahal belum tentu bisa mengobati penyebab pengapuran tulang dengkul secara tuntas.

Apa itu pengapuran tulang lutut? Pernahkah Anda merasakan dengkul nan nyeri, kaku di pagi hari, alias bersuara “kretak-kretak” saat berjalan?

Kondisi ini disebut pengapuran tulang dengkul alias dalam bahasa medisnya osteoarthritis dengkul dan penanganannya. Ini adalah masalah nan sangat umum terjadi, terutama pada orang berumur 50 tahun ke atas.

Pengapuran dengkul terjadi ketika lapisan licin di ujung tulang (tulang rawan artikular) mulai rusak dan menipis. Bayangkan saja seperti ban mobil nan sudah aus – semakin tipis, semakin kasar jalannya.

Begitu juga dengan dengkul kita. Ketika lapisan ini rusak, tulang bakal bersenggolan langsung satu sama lain, menimbulkan nyeri dan peradangan.

Jika mau berkonsultasi tentang nyeri dengkul dan sendi dengan master ahli di Klinik Patella, Anda dapat reservasi melalui chat WA di 0811-8124-2022. Yuk atasi nyeri dengkul dan sendi Anda berbareng Klinik Patella!

Mengapa Lutut Bisa Mengalami Pengapuran?

Proses degeneratif sendi dengkul ini tidak terjadi dalam semalam. Ada beberapa aspek nan mempengaruhi:

Usia: Seiring penuaan dan kesehatan sendi, tulang rawan alami mengalami keausan
Berat badan berlebih: Lutut kudu menopang beban tubuh nan berat setiap hari
Cedera lama: Bekas cedera dengkul nan tidak sembuh sempurna
Aktivitas berlebihan: Pekerjaan nan mengharuskan sering jongkok alias berlutut

Ketika tulang rawan rusak, tubuh bakal berupaya “memperbaiki” dengan membentuk tulang baru di tepi sendi.

Inilah nan disebut taji tulang (osteophytes). Sayangnya, pembentukan ini justru membikin sendi semakin kaku dan susah digerakkan.

Cara Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami

Berikut ini adalah beberapa langkah pengobatan pengapuran tulang dengkul secara alami.

1. Turunkan Berat Badan Jika Berlebih

Ini adalah langkah paling krusial dan efektif. Setiap kilogram berat badan berlebih memberikan tekanan 3-5 kali lebih besar pada lutut.

Jadi jika Anda kelebihan 10 kg, dengkul menanggung beban tambahan 30-50 kg setiap kali melangkah! Kabar baiknya, menurunkan berat badan 5-10% saja sudah dapat mengurangi nyeri lutut hingga 50%.

Cara sehat menurunkan berat badan:

Makan porsi lebih mini tapi lebih sering
Perbanyak sayur dan buah
Kurangi makanan berlemak dan manis
Minum air putih nan cukup

2. Bergerak dengan Olahraga Low-Impact

Mungkin Anda berpikir, “Lutut saya sakit, kok disuruh olahraga?” Justru dengan tidak bergerak, otot-otot di sekitar dengkul bakal semakin lemah dan nyeri bertambah parah.

Aktivitas bentuk dan olahraga untuk dengkul nan aman:

Berenang: Air menopang berat badan sehingga dengkul tidak tertekan
Jalan santai: Mulai 10-15 menit, tambah bertahap
Bersepeda: Gerakan memutar pedal baik untuk elastisitas lutut
Tai chi alias yoga ringan: Melatih keseimbangan dan fleksibilitas

Hindari lari di aspal, naik-turun tangga berlebihan, alias olahraga nan mengharuskan melompat.

3. Gunakan Kompres Hangat Dingin

Metode alami mengurangi nyeri dengkul pengapuran nan paling mudah adalah kompres. Caranya:

Kompres dingin (saat dengkul bengkak alias nyeri akut):

Bungkus es batu dengan handuk
Kompres selama 15-20 menit
Lakukan 3-4 kali sehari

Kompres hangat (saat dengkul kaku):

Gunakan air hangat alias botol berisi air hangat
Kompres 15-20 menit sebelum beraktivitas
Bagus dilakukan pagi hari untuk mengatasi morning stiffness (kekakuan pagi)

Pengobatan pengapuran dengkul secara alami tanpa konsultasi master biasanya hanya dapat meredakan indikasi nyeri saja, tanpa mengatasi penyebab nyeri lutut! Oleh lantaran itu disarankan untuk segera berkonsultasi dengan master ahli di Klinik Patella.

Pengobatan Pengapuran Tulut Lutut Secara Alami: Obat Herbal

Beberapa tanaman juga bisa menjadi obat herbal untuk pengobatan pengapuran tulang dengkul secara alami yaitu:

1. Kunyit (Curcuma longa) – Si Emas Kuning

Kunyit adalah herbal anti radang untuk pengapuran sendi nan paling terkenal. Zat aktifnya nan disebut kurkumin mempunyai kekuatan anti-peradangan setara dengan obat kimia, tapi tanpa pengaruh samping.

Cara pakai kunyit:

Seduh 1 sendok teh kunyit serbuk dengan air hangat
Tambahkan madu dan perasan jeruk nipis
Minum 2 kali sehari

Kurkumin dan sifat anti-inflamasi ini bakal bekerja lebih baik jika dikonsumsi berbareng sedikit lada hitam alias minyak kelapa.

2. Jahe (Zingiber officinale) – Pereda Nyeri Alami

Gingerol dalam jahe adalah unsur nan memberikan rasa pedas sekaligus meredakan nyeri dan peradangan. Jahe juga membantu mengurangi krepitus sendi (bunyi “kretak-kretak” pada lutut).

Cara membikin ramuan jahe:

Rebus 3-4 iris jahe segar dalam 2 gelas air
Rebus hingga air tersisa 1 gelas
Minum hangat-hangat 2 kali sehari
Bisa ditambah madu untuk rasa

3. Temulawak (Curcuma xanthorrhiza) – Saudara Kunyit

Temulawak mengandung unsur nan mirip kunyit tapi dengan faedah tambahan untuk meningkatkan produksi cairan sendi. Ini krusial lantaran cairan sendi nan berkurang membikin dengkul semakin kaku.

4. Boswellia (Boswellia serrata) – Kemenyan India

Boswellic acid dalam tanaman ini sangat efektif mengurangi pembengkakan. Di India, tanaman ini sudah dipakai ribuan tahun untuk masalah sendi. Kini tersedia dalam corak suplemen di toko obat alias toko herbal.

5. Tanaman Obat Lokal Indonesia Lainnya

Pengobatan osteoarthritis dengkul dengan bahan alami dari Indonesia:

Lidah buaya (Aloe vera): Oleskan gel lidah buaya segar ke dengkul nan nyeri
Daun salam (Syzygium polyanthum): Rebus 10 lembar daun salam, minum air rebusannya
Daun sirsak (Annona muricata): Tumbuk halus, oleskan sebagai kompres
Pegagan (Centella asiatica): Baik untuk memperbaiki jaringan sendi
Teh hijau (Camellia sinensis): EGCG (Epigallocatechin gallate) dalam teh hijau melindungi tulang rawan

Konsumsi obat herbal untuk pengapuran dengkul tanpa konsultasi master biasanya hanya untuk meredakan indikasi nyeri saja, tanpa mengatasi penyebab nyeri lutut! Oleh lantaran itu disarankan untuk segera berkonsultasi dengan master ahli di Klinik Patella.

Makanan dan Nutrisi untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Makanan dan nutrisi nan kudu diperbanyak untuk menunjang kesehatan tulang dan sendi adalah sebagai berikut:

1. Glukosamin dan kondroitin alami dari:

Kaldu tulang sapi alias ayam (direbus lama sampai kental)
Kulit ayam
Tulang ikan

2. Omega-3 dan masam lemak esensial dari:

Ikan salmon, tuna, sarden
Kacang kenari
Biji chia

3. Antioksidan alami dari:

Buah beri (strawberry, blueberry)
Brokoli dan sayuran hijau
Wortel dan tomat

Sedangkan makanan dan nutrisi nan kudu dihindari untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi adalah jenis makanan nan memperparah peradangan sendi dan anti-inflamasi alami seperti:

Gula berlebihan dan makanan manis
Gorengan dan makanan berlemak trans
Daging merah berlebihan
Minuman bersoda dan alkohol

Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami di Rumah

Kita bisa melakukan terapi alami untuk pengapuran sendi dengkul di rumah seperti:

Latihan penguatan otot paha:

Duduk di kursi, luruskan satu kaki
Tahan 5 detik, turunkan perlahan
Ulangi 10 kali untuk setiap kaki

Latihan fleksibilitas:

Berbaring, tekuk dengkul ke arah dada
Tahan 10 detik
Ulangi 5 kali setiap kaki

Pijat dan Perawatan Mandiri

Pijat lembut dengkul dengan minyak kayu putih (Eucalyptus)
Gerakan memutar perlahan untuk melancarkan sirkulasi
Lakukan setiap malam sebelum tidur

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun pengobatan rumahan untuk osteoartritis dengkul sangat membantu, ada kalanya Anda perlu support medis:

Nyeri tidak berkurang setelah 2 minggu pengobatan alami
Lutut bengkak parah alias berubah bentuk
Tidak bisa melangkah normal
Nyeri mengganggu tidur

Dokter mungkin bakal menyarankan:

Injeksi viskosuplemen, dengan cairan masam hialuronat nan seperti “oli” untuk sendi
Endoskopi Richard Wolf: Tindakan minimal invasif untuk membersihkan sendi
Osteotomi: Perbaikan tulang
Artroplasti: Penggantian sendi (untuk kasus berat)

Anda juga mungkin bakal dirujuk ke fisioterapis untuk program rehabilitasi nan lebih intensif.

Tips Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami

Kebiasaan Harian nan Membantu

Postur tubuh: Hindari duduk bersila alias jongkok lama
Sepatu nan tepat: Gunakan sepatu dengan alas nan baik
Tidur cukup: 7-8 jam untuk pemulihan sendi
Kelola stres: Stres memperparah peradangan

Terapi Okupasi Sederhana

Gunakan tongkat saat melangkah jauh
Pasang pegangan di bilik mandi
Gunakan bangku saat mandi
Pilih tempat tidur nan tidak terlalu rendah

Kesimpulan Tentang Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami

Pengobatan holistik pengapuran tulang dengkul memang memerlukan kesabaran dan konsistensi. Tidak ada obat ajaib nan langsung menyembuhkan dalam semalam. Namun, dengan menggabungkan:

Penurunan berat badan nan realistis
Olahraga ringan nan teratur
Herbal alami nan tepat
Pola makan anti-peradangan
Kebiasaan hidup nan mendukung kesehatan sendi

Kualitas hidup pasien osteoartritis dapat meningkat signifikan. nan terpenting, mobilitas dan elastisitas sendi dapat dipertahankan hingga usia lanjut.

Ingat, setiap orang berbeda. Apa nan cocok untuk orang lain belum tentu cocok untuk Anda. Mulailah dengan langkah kecil, dengarkan tubuh Anda, dan jangan ragu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika diperlukan.

Namun perlu diingat pengobatan pengapuran dengkul secara alami tanpa konsultasi master umumnya hanya dapat meredakan indikasi nyeri saja, tanpa mengatasi penyebab nyeri lutut! Oleh lantaran itu disarankan untuk segera berkonsultasi dengan master ahli di Klinik Patella.

Pertanyaan Seputar Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan seputar topik pengobatan pengapuran tulang dengkul secara alami.

Apakah pengapuran tulang dengkul bisa sembuh total dengan obat herbal?

Pengapuran tulang dengkul (osteoartritis) tidak bisa disembuhkan 100%, tapi gejalanya bisa dikurangi secara signifikan dengan pengobatan alami.

Obat herbal seperti kunyit, jahe, dan temulawak terbukti bisa mengurangi nyeri dan peradangan hingga 50-70%.

Yang terpenting adalah menghentikan alias memperlambat kerusakan tulang rawan lebih lanjut, sehingga kualitas hidup tetap terjaga.

Berapa lama waktu nan dibutuhkan untuk merasakan faedah pengobatan alami?

Umumnya pengaruh pengobatan herbal mulai terasa setelah 2-4 minggu pemakaian rutin. Untuk hasil optimal, dibutuhkan 2-3 bulan konsistensi dalam menerapkan kombinasi herbal, olahraga ringan, dan penurunan berat badan.

Setiap orang berbeda responnya – ada nan merasakan perbaikan dalam 1 minggu, ada nan butuh waktu lebih lama. Kunci utamanya adalah kesabaran dan konsistensi.

Apakah kondusif mengonsumsi ramuan herbal berbarengan dengan obat dokter?

Sebagian besar herbal seperti kunyit, jahe, dan temulawak kondusif dikonsumsi berbareng obat medis. Namun, beberapa herbal seperti boswellia alias suplemen glukosamin bisa berinteraksi dengan obat pengencer darah.

Selalu konsultasikan dengan master alias apoteker sebelum menggabungkan herbal dengan obat resep. Beri jarak minimal 2 jam antara konsumsi herbal dan obat medis untuk menghindari interaksi.

Olahraga apa nan boleh dan tidak boleh dilakukan penderita pengapuran lutut?

Jenis olahraga nan DIANJURKAN: