Kaki Gemetar: Ini Penyebab Dan Cara Mengatasinya!

2 bulan yang lalu

Pernahkah Anda mengalami kaki gemetar tiba-tiba? Kondisi ini memang cukup umum terjadi dan bisa dialami siapa saja, dari anak muda hingga orang tua.

Getaran kaki alias kaki bergetar bisa berupa aktivitas mini nan nyaris tidak terlihat, alias getaran nan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.

Meski kebanyakan kasus kaki bergetar tidak berbahaya, kadang kondisi ini bisa menjadi tanda adanya kondisi medis nan mempengaruhi mobilitas.

Mari kita telaah lebih lanjut apa saja penyebab kaki bergetar sendiri dan gimana langkah mengatasi kaki bergetar dengan tepat.

Jika mau berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri dengkul dengan master mahir Klinik Patella dapat menghubungi melalui WA di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda berbareng Klinik Patella!

Apa Itu Kaki Gemetar?

Kaki gemetar adalah aktivitas kaki nan terjadi sendiri tanpa Anda sadari alias kehendaki. Dalam bumi medis, kondisi ini disebut tremor pada kaki alias gemetar involunter.

Ada dua jenis tremor dan getaran involunter nan perlu Anda ketahui:

Tremor Fisiologis (Normal) Ini adalah getaran nan wajar dialami semua orang dalam situasi tertentu, misalnya saat gugup, capek, alias setelah olahraga berat.
Tremor Patologis (Tidak Normal) Ini adalah getaran nan berasosiasi dengan gangguan neurologis dan sistem saraf tertentu dan biasanya memerlukan penanganan medis.

Penyebab Kaki Gemetar

Apa sih penyeba kaki bergetar? Berikut ini adalah beberapa aspek penyebab kaki bergetar.

1. Gugup alias Cemas

Kaki gemetar saat gugup adalah perihal nan sangat wajar. Ketika Anda merasa cemas, stres, alias tegang, tubuh melepaskan hormon adrenalin nan membikin kontraksi otot di kaki tidak beraturan.

Kondisi kekhawatiran dan respons psikologis ini biasanya bakal lenyap sendiri setelah Anda merasa lebih tenang.

2. Kelelahan Setelah Olahraga

Kaki gemetar setelah olahraga adalah reaksi normal dari otot nan bekerja terlalu keras. Saat melakukan aktivitas bentuk dan kelelahan otot nan intensif, otot kaki kekurangan daya dan menumpuk masam laktat.

Ditambah lagi jika Anda kurang minum alias mengalami nutrisi dan defisiensi vitamin seperti kekurangan magnesium dan kalium, kelemahan otot kaki bakal lebih mudah terjadi.

3. Berdiri Terlalu Lama

Kaki gemetar saat berdiri bisa terjadi lantaran gangguan keseimbangan tubuh. Telinga bagian dalam, mata, dan saraf di kaki bekerja sama untuk menjaga keseimbangan.

Kalau salah satu komponennya terganggu, bakal terjadi ketidakstabilan kaki nan membikin kaki gemetar alias tidak stabil saat berdiri.

4. Kaki Gemetar Tanpa Sebab nan Jelas

Kadang kaki gemetar tiba-tiba tanpa argumen nan jelas. Kondisi kaki gemetar tanpa karena ini mungkin berangkaian dengan Tremor Esensial, ialah gemetaran tubuh pada bagian tertentu nan tidak mempunyai penyebab medis nan jelas.

Meski umumnya tidak berbahaya, tremor esensial bisa mengganggu aktivitas jika berjalan lama.

5. Penyakit Parkinson dan Kondisi Serupa

Penyakit Parkinson adalah gangguan saraf nan membikin tubuh kekurangan neurotransmitter dopamin di sistem saraf pusat nan mengatur gerakan.

Kaki gemetar pada lansia sering dikaitkan dengan penyakit Parkinson, terutama jika disertai dengan kekakuan tubuh dan kesulitan bergerak.

6. Gangguan Saraf Lainnya

Beberapa gangguan neurologis dan sistem saraf lain nan bisa menyebabkan kaki gemetar antara lain:

Multiple Sclerosis: Penyakit nan merusak lapisan pelindung saraf dan mengganggu komunikasi antara otak dan tubuh
Neuropati Perifer: Kerusakan sistem saraf perifer, sering terjadi pada penderita Neuropati Diabetes alias orang nan kekurangan Vitamin B12
Dystonia: Gangguan motorik nan menyebabkan spasme otot dan kontraksi otot tidak terkontrol
Ataksia: Gangguan koordinasi aktivitas tubuh
Penyakit Huntington: Kondisi genetik nan menyebabkan kerusakan sel saraf otak

7. Gula Darah Rendah (Hipoglikemia)

Ketika kadar gula darah terlalu rendah, otak kekurangan daya dan memicu kaki gemetar dan lemas. Ini sering terjadi pada penderita glukosuria alias orang nan terlambat makan.

Kondisi gangguan metabolik ini memerlukan tes kadar gula darah untuk diagnosis.

8. Gangguan Tiroid (Hipertiroidisme)

Kelenjar tiroid nan terlalu aktif membikin metabolisme tubuh bekerja terlalu cepat, sehingga bisa menyebabkan kaki gemetar. Diperlukan tes kegunaan tiroid untuk memastikan kondisi ini.

9. Sindrom Kaki Gelisah

Kaki gemetar di malam hari bisa jadi pertanda sindrom kaki resah alias restless legs syndrome (RLS), nan juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom.

Kondisi ini membikin Anda merasa kudu terus menggerakkan kaki, terutama saat mau tidur. Rasanya sangat tidak nyaman dan bisa mengganggu kualitas tidur.

10. Kekurangan Vitamin dan Mineral

Tubuh nan mengalami nutrisi dan defisiensi vitamin bisa mengalami kaki lemas dan gemetar.

Kekurangan magnesium, kalsium, Vitamin D, Vitamin B12, alias kalium dapat mengganggu kegunaan otot dan saraf nan normal. Nutrisi-nutrisi ini krusial untuk kesehatan otot dan sendi.

11. Efek Samping Obat-Obatan

Beberapa jenis obat bisa menyebabkan pengaruh samping obat-obatan berupa kaki gemetar, seperti:

Obat asma
Antidepresan
Obat antipsikotik
Obat nan mempengaruhi neurotransmitter serotonin dan dopamin

Jika Anda mengalami indikasi ini setelah minum obat tertentu, konsultasikan dengan dokter.

12. Proses Penuaan

Kaki gemetar pada lansia adalah perihal nan cukup umum mengenai kesehatan lansia dan degenerasi saraf.

Seiring bertambahnya usia, kegunaan sistem saraf pusat menurun, massa otot betis dan otot paha berkurang, dan persendian seperti sendi dengkul dan sendi pergelangan kaki bisa mengalami osteoarthritis (pengapuran).

Semua ini membikin lansia lebih rentan mengalami kaki gemetar.

Kaki Gemetar Gejala Penyakit Apa?

Pertanyaan “kaki gemetar indikasi penyakit apa” sering muncul ketika indikasi berjalan lama. Tidak semua kaki gemetar berbahaya. Namun, Anda perlu segera memeriksakan diri ke master jika mengalami:

Kaki gemetar dan lemas nan tidak kunjung hilang
Disertai nyeri dada alias sesak napas
Gangguan keseimbangan tubuh nan sangat terganggu
Muncul setelah cedera di kepala
Sangat mengganggu aktivitas sehari-hari
Disertai kedutan kaki alias kram kaki nan terus-menerus
Otot kaki berkedut secara tidak normal

Cara Mengatasi Kaki Gemetar

Beberapa langkah untuk mengatasi kaki bergetar adalah sebagai berikut.

Perubahan Gaya Hidup

1. Istirahat nan Cukup. Jangan memaksakan diri saat sudah merasa lelah. Atur agenda aktivitas agar seimbang antara kerja dan rehat untuk menghindari aktivitas bentuk dan kelelahan otot berlebihan.

2. Minum Air nan Cukup dan Makan Bergizi. Pastikan Anda minum air minimal 8 gelas sehari. Konsumsi makanan nan kaya:

Magnesium: kacang-kacangan, sayuran hijau
Kalsium: susu, keju, yogurt
Vitamin D: ikan salmon, telur, jamur
Kalium: pisang, alpukat, kentang
Vitamin B12: daging, telur, produk susu

3. Kelola Stres. Latihan pernapasan dalam, meditasi, alias yoga bisa membantu mengurangi kekhawatiran dan respons psikologis nan memicu kaki bergetar saat gugup alias cemas.

Olahraga Teratur

Lakukan olahraga ringan secara rutin seperti:

Yoga untuk melatih keseimbangan
Peregangan untuk menjaga kelenturan otot betis dan otot paha
Jalan kaki untuk memperkuat kesehatan otot dan sendi
Latihan untuk menguatkan sendi dengkul dan sendi pergelangan kaki

Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari kaki gemetar setelah olahraga.

Cara Menghilangkan Kaki Gemetar dengan Pengobatan Medis

Jika kaki bergetar disebabkan oleh kondisi medis tertentu, master mungkin bakal memberikan obat kaki gemetar seperti:

1. Obat-obatan

Beta blocker seperti Propranolol untuk tremor nan parah
Antikonvulsan untuk sindrom kaki resah (restless legs syndrome)
Levodopa untuk Penyakit Parkinson
Obat tiroid untuk Hipertiroidisme

2. Suplemen

Dokter mungkin meresepkan suplemen magnesium, Vitamin B12, kalsium, Vitamin D, alias kalium jika Anda mengalami kekurangan.

3. Terapi Fisik

Terapis bentuk bisa mengajarkan latihan unik untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan, seperti:

Berdiri dengan satu kaki
Berjalan di garis lurus
Latihan keseimbangan lainnya
Latihan untuk mengurangi ketidakstabilan kaki

Pemeriksaan Dokter

Untuk mengetahui penyebab kaki gemetar sendiri, master mungkin bakal melakukan:

Tes darah: Untuk memeriksa kadar gula darah, kegunaan tiroid, dan kecukupan vitamin/mineral
EMG (Electromyography): Untuk mengukur aktivitas listrik otot dan mendiagnosis neuropati perifer
MRI otak: Untuk memandang kondisi sistem saraf pusat
CT Scan: Untuk mendeteksi kelainan struktural pada otak
Tes kegunaan tiroid: Untuk memeriksa Hipertiroidisme
Tes kadar gula darah: Untuk mendeteksi Hipoglikemia alias diabetes

Tips Mencegah Kaki Gemetar

Inilah beberapa tips nan bisa Anda terapkan untuk mencegah kaki bergetar.

Makan teratur dengan menu seimbang nan mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral
Peregangan rutin sebelum dan sesudah beraktivitas fisik
Batasi kafein dan alkohol lantaran bisa memicu gemetar involunter
Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi alias kegemaran nan menyenangkan
Cek kesehatan rutin, terutama jika Anda termasuk golongan berisiko (lansia, penderita diabetes, dll)
Jaga kesehatan otot dan sendi dengan olahraga teratur
Perhatikan pengaruh samping obat-obatan nan Anda konsumsi

Kesimpulan tentang Kaki Gemetar

Kaki bergetar bisa disebabkan oleh beragam hal, mulai dari nan sederhana seperti kelelahan hingga kondisi medis nan mempengaruhi mobilitas seperti

Penyakit Parkinson
Multiple Sclerosis
Gangguan neurologis dan sistem saraf lainnya.

Kebanyakan kasus kaki bergetar bisa diatasi dengan rehat cukup, makan bergizi, dan kelola stres.

Namun, jika kaki bergetar Anda tidak kunjung membaik, semakin parah, alias disertai indikasi lain nan mengkhawatirkan seperti kelemahan otot kaki alias ketidakstabilan kaki nan parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Cara menghilangkan kaki bergetar nan tepat memerlukan pemeriksaan jeli tentang penyebab kaki bergetar sendiri.

Ingat, kesehatan lansia dan degenerasi saraf alias masalah kesehatan otot dan sendi perlu mendapat perhatian khusus. Jangan abaikan sinyal nan diberikan tubuh Anda.

Dengan penanganan nan tepat, kondisi ini dapat dikelola dengan baik untuk kualitas hidup nan optimal!

Jika mau berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri lutut dengan master mahir Klinik Patella dapat menghubungi melalui WA di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda berbareng Klinik Patella!

Pertanyaan Seputar Kaki Gemetar

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan nan muncul seputar topik kaki bergetar.

Apakah kaki gemetar itu berbahaya?

Tidak semua kaki bergetar berbahaya. Kaki bergetar nan terjadi lantaran gugup, kelelahan, alias setelah olahraga biasanya normal dan bakal lenyap sendiri.

Namun, jika kaki bergetar terjadi terus-menerus, disertai indikasi lain seperti kelemahan otot, alias sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasi ke master lantaran bisa jadi tanda gangguan neurologis alias kondisi medis tertentu.

Apa penyebab kaki gemetar tiba-tiba?

Kaki bergetar tiba-tiba bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti:

Kecemasan alias stres nan membikin tubuh melepaskan hormon adrenalin
Kelelahan otot setelah aktivitas bentuk berlebihan
Kadar gula darah rendah (hipoglikemia)
Kekurangan mineral seperti magnesium alias kalium
Tremor Esensial nan tidak mempunyai penyebab medis nan jelas.

Bagaimana langkah menghilangkan kaki gemetar dengan cepat?

Untuk menghilangkan kaki bergetar dengan cepat, Anda bisa:

Beristirahat dan duduk alias berebahan sejenak
Minum air putih untuk mencegah dehidrasi
Lakukan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan diri jika gemetar lantaran gugup
Konsumsi makanan alias minuman nan mengandung gula jika kadar gula darah rendah
Lakukan peregangan ringan pada otot kaki

Jika langkah ini tidak membantu, segera konsultasi ke dokter.

Kapan kudu ke master saat mengalami kaki gemetar?

Anda kudu segera ke master jika kaki bergetar disertai indikasi seperti: