Kaki Keseleo Dan Patah Tulang: Apa Sih Bedanya?

1 bulan yang lalu

Pernahkah kaki Anda terkilir saat melangkah di permukaan nan tidak rata? Atau mungkin mendarat dengan posisi nan salah setelah melompat? Kondisi ini nan sering kita sebut sebagai kaki keseleo.

Meski terdengar sepele, kaki keseleo sebenarnya perlu ditangani dengan betul agar tidak menimbulkan masalah di kemudian hari.

Yang sering membikin bingung adalah gimana membedakan kaki keseleo dengan patah tulang kaki. Keduanya memang terasa sakit dan bengkak, tapi penanganannya berbeda.

Artikel ini bakal menjelaskan secara komplit tentang perbedaan keseleo dan patah tulang, gimana langkah mengobati kaki keseleo, dan langkah-langkah untuk mencegahnya terjadi lagi.

Jika mau berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri dengkul dengan master mahir Klinik Patella dapat menghubungi melalui WA di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda berbareng Klinik Patella!

Mengenal Struktur Pergelangan Kaki

Sebelum membahas lebih jauh, mari kita pahami dulu gimana pergelangan kaki bekerja.

Pergelangan kaki (ankle joint) adalah sambungan antara kaki dan betis nan tersusun dari tulang kaki dan ligamen ankle.

Ligamen ini seperti tali elastis nan mengikat tulang-tulang agar tetap pada tempatnya.

Ada dua ligamen utama nan berkedudukan penting, ialah Ligament anterior talofibular dan Ligament calcaneofibular.

Fungsinya sederhana: menjaga agar pergelangan kaki tetap stabil saat kita bergerak.

Biomekanik pergelangan kaki dirancang untuk menahan beban tubuh dan menyesuaikan dengan beragam permukaan—mulai dari lantai datar sampai jalanan berbatu.

Nah, kaki keseleo terjadi ketika ligamen ini teregang terlalu kuat alias apalagi robek.

Ini biasanya terjadi saat kaki bergerak dengan langkah nan tidak biasa alias memutar secara mendadak. Inilah nan disebut cedera ligamen pergelangan kaki.

Bedanya Kaki Keseleo dengan Patah Tulang Kaki

Ini pertanyaan nan paling sering ditanyakan: gimana langkah membedakan kaki keseleo dan patah tulang? Mari kita telaah satu per satu.

Kaki Keseleo (Terkilir)

Kaki keseleo terjadi ketika ligamen—bukan tulangnya—yang cedera. Tingkat keparahannya dibagi menjadi tiga tingkat berasas Sprain ankle grade 1–3:

Tingkat 1 (Sprain grade 1): Ini nan paling ringan. Ligamen hanya tertarik sedikit, nyerinya tidak terlalu parah, dan bengkak pada pergelangan kaki juga minimal. Biasanya tetap bisa jalan, meski sedikit sakit.
Tingkat 2 (Sprain grade 2): Di sini ligamen sudah robek sebagian. Nyerinya lebih terasa, bengkak lebih jelas, dan sendi pergelangan kaki terkilir terasa kurang stabil. Berjalan pasti terasa susah dan sakit.
Tingkat 3 (Sprain grade 3): nan paling parah. Ligamen robek total. Nyerinya sangat hebat, bengkak besar, dan pergelangan kaki terasa sangat tidak stabil—hampir tidak bisa menahan berat badan sama sekali.

Patah Tulang Kaki

Kalau patah tulang kaki, nan cedera adalah tulang itu sendiri, bukan ligamennya. Bedanya cukup jelas:

Nyerinya sangat luar biasa sakit
Kadang terlihat bengkok alias bentuknya tidak normal
Sama sekali tidak bisa untuk melangkah alias menahan berat badan
Sering terdengar bunyi “krek” saat cedera terjadi
Nyerinya menyebar, tidak hanya di satu titik

Perbedaan keseleo dan patah tulang nan paling mudah dikenali: pada kaki keseleo, nyeri biasanya konsentrasi di area ligamen nan cedera. Sementara pada patah tulang kaki, nyerinya menyebar dan jauh lebih hebat.

Tanda dan Gejala Kaki Keseleo

Bagaimana langkah tahu jika kaki kita keseleo? Ini tanda dan indikasi kaki keseleo nan perlu diperhatikan:

Nyeri nan muncul tiba-tiba di pergelangan kaki, terutama saat cedera terjadi
Bengkak nan muncul dengan cepat, apalagi bisa dalam hitungan menit
Memar alias kulit nan berubah warna menjadi kebiruan
Susah melangkah alias menahan berat badan
Pergelangan kaki terasa kaku dan susah digerakkan
Area nan cedera terasa hangat lantaran proses inflamasi pasca cedera

Kalau Anda merasakan semua alias sebagian besar indikasi di atas, kemungkinan besar kaki Anda mengalami keseleo.

Apa Saja Penyebab Kaki Keseleo Tiba-Tiba?

Penyebab kaki keseleo tiba-tiba sebenarnya sangat beragam, tapi kebanyakan mengenai dengan aktivitas bentuk dan akibat cedera.

Berikut beberapa situasi nan paling sering terjadi:

Terpeleset di lantai nan licin alias jalan nan tidak rata
Salah posisi saat mendarat setelah melompat
Kaki tiba-tiba memutar dengan cepat
Kaki keseleo saat olahraga, terutama olahraga nan banyak aktivitas ke samping seperti sepak bola, basket, lari, alias hiking
Otot pergelangan kaki nan lemah
Kelelahan nan membikin kontrol aktivitas menurun

Cedera akibat olahraga memang lebih sering terjadi, apalagi jika tidak melakukan pemanasan nan cukup alias teknik gerakannya kurang tepat. Kalau sebelumnya pernah cedera, akibat untuk kaki keseleo lagi juga lebih tinggi.

Langkah Pertolongan Pertama Kaki Keseleo

Apa nan kudu dilakukan begitu kaki keseleo? Langkah pertolongan pertama kaki keseleo nan betul sangat menentukan seberapa sigap Anda bisa pulih.

Metode nan paling dianjurkan adalah RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Mari kita telaah satu per satu:

Rest (Istirahat): Segera hentikan aktivitas apapun nan membebani kaki. Jangan paksakan untuk melangkah alias berdiri terlalu lama. Biarkan ligamen beristirahat dan mulai memperbaiki diri.
Ice (Kompres Es): Tempelkan kompres es selama 15-20 menit, lakukan setiap 2-3 jam dalam dua hari pertama. Kompres es membantu mengurangi bengkak dan meredakan nyeri. Ingat, jangan gunakan kompres hangat di awal lantaran justru bisa membikin bengkak makin parah.
Compression (Kompresi): Balut pergelangan kaki dengan perban elastis alias elastic bandage. Jangan terlalu kencang, tapi cukup untuk memberikan tekanan nan membantu mengurangi bengkak dan memberikan sedikit stabilitas.
Elevation (Elevasi): Angkat kaki lebih tinggi dari jantung, terutama saat berbaring. Bisa ditopang dengan bantal. Posisi ini membantu mengurangi aliran darah ke kaki sehingga bengkak tidak makin besar.

Ada nan sering bertanya, “apakah kaki keseleo boleh dipijat?” Jawabannya: jangan dipijat dulu pada hari-hari pertama setelah cedera.

Pemijatan justru bisa membikin kerusakan ligamen makin parah dan bengkak makin besar. Tunggu sampai kondisi lebih stabil.

Cara Mengobati Kaki Keseleo

Cara mengobati kaki keseleo tergantung dari seberapa parah cederanya. Untuk keseleo ringan sampai sedang, biasanya perawatan sendiri di rumah sudah cukup. Tapi jika cederanya parah, perlu support dokter.

Perawatan di Rumah

Selain metode RICE nan sudah dijelaskan, ini beberapa perihal nan bisa dilakukan:

Minum obat pereda nyeri nan dijual bebas, seperti paracetamol
Gunakan ankle brace (penyangga pergelangan kaki) untuk memberikan support ekstra
Hindari aktivitas nan membebani pergelangan kaki sampai nyeri berkurang
Jangan dulu melakukan olahraga berat

Perawatan Medis

Untuk cedera nan lebih serius, master biasanya bakal merekomendasikan:

Obat anti-inflamasi nan lebih kuat untuk mengurangi peradangan
Terapi bentuk ankle untuk melatih kembali kekuatan dan kelenturan pergelangan kaki
Penggunaan kruk untuk mengurangi beban pada kaki nan cedera
Dalam kasus nan sangat parah, mungkin perlu operasi untuk memperbaiki ligamen nan robek total

Kapan Harus ke Dokter?

Pertanyaan penting: keseleo parah kudu ke master kapan? Segera periksakan ke master jika:

Nyerinya sangat dahsyat dan tidak berkurang meski sudah diistirahatkan
Tidak bisa melangkah alias menahan berat badan sama sekali
Bengkak dan memar sangat parah
Pergelangan kaki terasa sangat tidak stabil, seperti mau lepas
Ini bukan kali pertama cedera di tempat nan sama
Muncul nyeri lutut alias bagian tubuh lain lantaran langkah jalan nan berubah

Dokter bakal melakukan pemeriksaan dan mungkin meminta foto X-ray (rontgen) untuk memastikan tidak ada patah tulang.

Kalau dicurigai ligamen robek parah, mungkin perlu pemeriksaan MRI (jika dicurigai robekan ligamen) untuk memandang kondisi jaringan lunak secara detail.

Berapa Lama Kaki Keseleo Sembuh?

Ini pertanyaan nan paling sering ditanyakan: berapa lama kaki keseleo sembuh? Jawabannya tergantung tingkat keparahannya:

Tingkat 1: Sekitar 1-3 minggu sudah bisa pulih
Tingkat 2: Perlu waktu 3-6 minggu untuk sembuh total
Tingkat 3: Bisa menyantap waktu 6-12 minggu, apalagi lebih

Rehabilitasi dan latihan penguatan sendi sangat krusial agar kaki betul-betul pulih dan tidak mudah cedera lagi. Program latihan biasanya meliputi:

Latihan menggerakkan pergelangan kaki ke beragam arah untuk mengembalikan kelenturan
Latihan untuk menguatkan otot-otot di sekitar pergelangan kaki
Latihan keseimbangan, misalnya berdiri dengan satu kaki
Latihan nan meniru aktivitas sehari-hari

Terapi bentuk ankle nan terstruktur sangat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi akibat cedera berulang.

Cara Mencegah Kaki Keseleo Berulang

Cara mencegah kaki keseleo berulang sangat krusial lantaran jika sering cedera, ligamen dan sendi bisa rusak permanen. Berikut strategi pencegahan nan efektif:

Latihan Penguatan

Rutin melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot pergelangan kaki
Latihan keseimbangan secara teratur, misalnya berdiri dengan satu kaki alias menggunakan papan keseimbangan
Melatih kesadaran posisi tubuh agar pergelangan kaki lebih responsif terhadap perubahan posisi

Menggunakan Pelindung

Pakai ankle brace alias elastic bandage saat melakukan aktivitas berisiko tinggi
Pilih sepatu nan tepat dengan sol nan tidak licin dan support pergelangan kaki nan baik
Hindari sepatu kewenangan tinggi alias sepatu nan terlalu longgar

Menyesuaikan Aktivitas

Selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya
Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, jangan langsung berat
Hindari berolahraga di permukaan nan tidak rata alias licin, terutama jika pergelangan kaki tetap dalam masa pemulihan

Pencegahan cedera olahraga dimulai dari memahami teknik nan betul dan tidak memaksakan keahlian tubuh.

Pelajari teknik nan tepat untuk setiap jenis olahraga, terutama untuk aktivitas berisiko tinggi seperti sepak bola, basket, lari, dan hiking.

Kesimpulan tentang Kaki Keseleo

Memahami perbedaan kaki keseleo dengan patah tulang kaki sangat krusial agar kita bisa menangani cedera dengan tepat.

Meskipun kaki keseleo sering dianggap ringan, jika tidak ditangani dengan betul bisa menimbulkan masalah jangka panjang—pergelangan kaki jadi tidak stabil dan mudah cedera lagi.

Yang paling penting, segera lakukan langkah pertolongan pertama kaki keseleo dengan metode RICE begitu cedera terjadi. Jangan ragu untuk ke master jika indikasi tidak membaik dalam beberapa hari alias jika Anda berprasangka ada cedera nan lebih serius.

Dengan memahami tanda dan indikasi kaki keseleo, penyebab kaki keseleo tiba-tiba, serta langkah mencegahnya, Anda bisa melindungi diri dari cedera dan tetap aktif dengan aman.

Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Investasi waktu untuk latihan penguatan dan pencegahan tidak hanya mempercepat pemulihan jika terjadi cedera, tapi juga menjaga stabilitas ankle dan kegunaan pergelangan kaki dalam jangka panjang.

Dengan perawatan nan tepat, kaki keseleo bisa pulih dengan baik dan Anda bisa kembali beraktivitas normal dengan percaya diri.

Pertanyaan Seputar Kaki Keseleo

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan nan muncul seputar topik kaki terkilir.

Bagaimana langkah membedakan kaki keseleo dengan patah tulang kaki?

Kaki terkilir biasanya tetap bisa menahan sedikit beban meskipun sakit, nyeri terlokalisir di area ligamen, dan tidak ada deformitas tulang.

Sementara patah tulang kaki mempunyai nyeri nan sangat hebat, sama sekali tidak bisa menahan beban, sering terdengar bunyi “krek” saat cedera, dan kadang terlihat bengkok alias bentuknya tidak normal.

Apakah kaki keseleo boleh dipijat?

Tidak, kaki terkilir sebaiknya tidak dipijat pada fase awal (2-3 hari pertama) setelah cedera. Pemijatan justru dapat memperparah kerusakan ligamen dan meningkatkan bengkak.

Tunggu hingga kondisi lebih stabil dan konsultasikan dengan master alias terapis ahli sebelum melakukan pemijatan.

Berapa lama waktu nan dibutuhkan untuk sembuh dari kaki keseleo?

Waktu pemulihan tergantung tingkat keparahan: